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“好家伙，又学会一个新的东西。”
一时间，无数关于纸张特性，和折叠角度的知识...
连同种种精妙的折纸技法与详细步骤，全部涌入方力溯的脑袋里。
他原本以为折纸只是简单的手工艺，
现在的他发现...
原来折纸是一种在方寸之间塑造万物，于二维平面创造三维奇迹的神奇艺术。
“有点意思，以后有空再来琢磨好了。”
方力溯坐了起来：“现阶段的任务是，拿下全马！”
...
按照姜慕崖制定的训练方案，
方力溯要延长低配速跑的距离，
以进一步扩容油箱和优化引擎，
此外还要加入骑行、游泳和登山，这样的交叉训练。
如此往复地训练下去，直到能跑完全程，
然后一次次提升配速，超越自我。
方力溯信心十足：
“方法和技巧已经掌握了，接下来就是肝！”
...
方力溯沿着海岸线慢速骑行，
两小时后才停了下来。
【你的有氧基础提升】
【你的耐力提升】
按照大叔的说法，
用较低的心率完成长时间的骑行，是一种高效增强有氧基础的方式，
而且能增加线粒体和毛细血管密度，从而提升耐力，
同时，这也是一项踏频训练。
补充能量和充分休息过后，
方力溯下海游泳，
在水里有节律地控制呼吸，对心肺是极佳的锻炼，
随着最大摄氧量和呼吸效率的提升，跑步时呼吸更顺畅。
【你的肺活量提升】
...
【你的肺活量提升】
...
一道道身体的正向反馈，无不鼓舞着方力溯坚持下去。
再一次补充能量和休息过后，
方力溯来到青玉山的山脚下，
开始第三项交叉训练，登山。
石阶在脚下蜿蜒地方而上，每一次抬膝都清晰地感受到身体的重量，
他调整呼吸，稳步向上，
大腿前侧和臀部逐渐传来熟悉的酸胀感，
这对抗重力的过程，正是对腿部肌肉最直接的锤炼。
他记得大叔说过：
“强大的腿部力量不仅是提速和冲刺的基础，更是抵抗马拉松后半程疲劳的关键。”
尽管在增益状态下，方力溯能极大程度对抗这种肌肉疲劳，
但他登山的目的，正是为了有一天没有外力加持时，
自己依然能够克服身体的桎梏。
另外，在海拔逐渐升高的环境下，
身体需要适应，心率会升高，
这对心肺系统是很好的刺激。
不过东城最高的山，青玉山，不过海拔也只有1100米，
对于专