是微微蜷缩的？你不需要去改变它们，只是去感受。」
南祝仁在每句话之后都有一个停顿，语速也很慢。就这么几句话的功夫，就花了小一分钟的时间。
「然后，让这份觉察扩展到你的左脚脚心、脚背」」
「感受脚踝周围的皮肤和关节。」
南祝仁看著陈砺舟。
「然后我们把注意力转移到右脚。同样的，从右脚脚趾开始————感受整个右脚与鞋子或空气接触的边界—
」
「在之前感受左脚的时候，你的注意力可能有一部分残留在哪里，现在唤醒它。
1
「我们让你的两股注意力，同时从两条腿的脚踝位置升起来。」
南祝仁的语速愈发地慢下来，语气也越发柔和。
「让注意力像一盏柔和的探照灯。」南祝仁道。
「沿著双腿向上移动。感受小腿的肌肉」
南祝仁在这里停顿两个呼吸的时间。
「膝盖一」」
再停顿两个呼吸的时间。
「大腿」
再停顿两个呼吸的时间。
「6
一直延伸到髋关节。」
南祝仁观察著陈砺舟的微表情。
「你可能会在这里发现一些紧绷感，那是很常见的。」南祝仁道，「如果发现了，你可以想像随著下一次吸气，把气息带入这个紧张的区域；随著呼气，允许它有一点点放松。」
「如果它不愿意放松，也没关系，我们只是陪它待一会儿。」
在这里，南祝仁停顿的时间稍微长一点。
「现在，把觉察带到你的骨盆和臀部。感受身体与下方支撑物接触的压力点。」
「然后，慢慢地将注意力移到你的腹部和后腰。感受腹部随著呼吸微微起伏的感觉————感受下背部是否有隐隐的酸胀。」
「继续向上，将觉察带到你的躯干。」
到这里，南祝仁又停顿了一下。
躯干的感觉，是这个阶段的关键。
「感受你的胸口和心跳。」南祝仁道。
他的语气缓和、轻柔：「很多人会把情绪储存在胸腔和腹部。」
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