动或者背动所产生的重量，稳定性不够，轻者是崴脚和韧带受损，重者就是足弓粉碎性骨折，这个愈合期都是年来计算，并且是不可逆的下降强度，你必须牢牢记住。”
“灵活性来自踝关节，它会把下肢肌肉所产生的力量转换成爆发力和弹力，一个人的弹跳能力首先是下肢肌肉力量，而能否完全释放，这就跟它有关联。”
“介绍完足踝的功能，我们直接开始基础的训练。”
“目前关于这方面的训练，都见效慢，提升小，所以我会使用一些常人比较难理解和一定强度的训练，希望你能坚持下来。”
“没有问题，林教练。”
“ok，那我们开始吧。”
“相比灵活性，我们首要是训练稳定性，这个是最核心的。”
“3个关键词，足弓，臀后肌，单腿。组合来理解，就是单腿的足弓训练，刺激臀后肌，来提升稳定性。”
“现在我们要借用器材，这是我个人设计的训练方法。”说着林海带着陈放来到一个地板上放了一张巨大垫子的地方。
“脱鞋。”
“然后一只腿屈膝勾在这个栏杆上，单脚站立，保持稳定，大脚趾和尾趾以及脚后跟3点为支撑点。想象自己的脚现在是一个三脚架，尽量让自己身体不去偏移和晃动，达到静止状态30秒。”
十分钟后，陈放两腿都各做了一组的单腿支撑训练。
“很好，现在有没有觉得臀部开始酸？”
“有，很酸。”陈放摸了屁股龇牙道。
“这还早着呢，相信我，以后你的臀部会特别翘。”林海用了个笑话来缓解陈放紧张的情绪。
“这就是我们的首要训练，学会用臀部去发力做移动或跳跃。”
见休息时间够了，林海让陈放保持单脚站立的状态，然后道：“看清楚垫子上的图案，我喜欢吃水果，所以上面都是水果的名称。”
“现在我喊什么水果，你立刻跳在这个水果图案上，记住，保持稳定，膝盖别软，双手不要幅度很大去找平衡，所有的注意力放在臀部。”
“臀后肌是下肢的平衡标尺，它能让我们力线保持不歪的关键肌肉群。”
半小时后，林海算是放了