很好了，如果不能，以此锻炼摔倒之后尽快爬起的时间，每天至少翻三圈，多了看个人意愿。
六，找到一个重量不低于五公斤，如果更重的话看个人意愿能力，并以容易握持为好。
以此重物握持在手上，单手握持，并作以下动作：
首先向前与肩部同高挥拳，注意是在握持重物的同时做这些动作，挥拳的次数为十二次，如果增加看个人能力意愿，以能每天坚持为好，
接着单手握持重物，在挥拳完毕之后做扩胸运动，把重物举起至胸中高度，并以所持手的身体一侧为运动方向而延伸做扩胸运动，一共十二次。
扩胸完毕之后，是握持重物，首先垂下到身体一侧，接着分别向前方从下而上举起十二次到达肩部高大，再向后方从下而上举起十二次到达肩部高度。
当一只手的握持动作全部做完，才换另一只手做完相同动作。
一只手在完成全套握持动作的时候不换手也不放下重物。
七，需求一个可以扶住的支撑体，该支撑体周围必须有足够的空间，以提供腿部提起的最大运动空间。
首先站立在支撑点周围，双手扶住支撑点。并以一侧的腿站立同时作为支撑点，另一侧的腿部提起，并尽量提高到最大限度。
首先运动一侧的腿部，向前尽量提起十二次，再向身体一侧尽量提起十二次，再向身体后方尽量提起十二次。
一侧的腿部完成所有动作之后作为支撑腿，换另一侧的腿提起完成动作。
八，双脚分立与肩部同宽，同时双手交叉掌心向下，这时候腿部整体尽量保持笔直，弯曲腰部，俯下上身，以此双手掌心尽量贴近地面，以此弯曲二十二次，当然个人意愿以及能坚持的可以提供次数。
九，双脚并拢，双腿尽量笔直，弯曲腰部，上身俯下，同时双手扶住大腿两侧，向下滑动，以双手能摸到脚跟，头部贴近脚面为好。
如果不能，则尽量靠近这个程度，重复三次以上或者看个人意愿能力。
十，需求一块盾牌，或者其他能联想为盾牌的东西，其重量形状倒数没什么要求，需求一根尖木板，要求握持的地方粗，头的地方尖，好幻想是一把利剑。
双手分别握