看来自己确实还有很长的路要走，还得加倍努力才行。
文件的第二部分详细地介绍了一份为期一个月的训练计划，这计划分为两个阶段。
第一个阶段，也就是前两周，着重进行基础体能训练，像慢跑热身、动态拉伸、短距离冲刺、立定跳远、引体向上、跳绳以及核心力量训练等等，每个项目都附上了详细的动作说明和执行标准，图文并茂，让人一目了然。
第二个阶段，也就是后面的两周，则侧重于力量和爆发力的强化训练，除了继续之前的那些基础训练项目外，还额外增加了深蹲、跳箱和反应球训练，通过这些训练来增强肌肉力量，进而提升整体的运动表现。
在饮食计划方面，文件里也提供了十分详尽的建议，从早餐、午餐到晚餐，每一顿该选择什么样的食物，都写得清清楚楚，而且还有一些补充建议，比如根据训练强度适时调整饮食搭配，这些建议都很实用，操作起来也不难。
这时候，于老师也适时地说出了自己的想法：“小李啊，你的基础目前还有待进一步加强，所以在这份计划里呢，我并没有急于去提升你的速度方面，而是先把重点放在了体能和力量的训练上。毕竟这份计划就只有一个月的时间，我建议你就按照这些安排，踏踏实实地巩固好基础。”
“咱们每次的体能课也都会围绕这些内容来开展，短期目标就是要尽可能地发挥出你的潜力，让你能够顺利通过校队的考核，等后续再根据你的特点来制定长期的训练规划。你看看还有没有什么问题，咱们可以一起讨论讨论。”
李辉耀听得很认真，眼睛紧紧盯着文件上的内容，一边看一边在心里仔细琢磨着。
渐渐地，他心中燃起了一股熊熊斗志，他知道，只要自己按照这个计划，一步一个脚印，踏踏实实地去训练，就一定能够提升自己的体能，为将来不断突破自我打下坚实的基础。
想到这里，他缓缓合上文件，深吸了一口气。
“于老师，体能课按这个安排没问题，我都听您的安排。就是我想问问，如果平时我想去星火那边借用场地训练，不知道行不行？”
“这个我得去问问啊，估计不太好办，毕竟那儿不是公共区域，不过收费的是可以的。你要是自己训练的话