菠菜、南瓜籽、香蕉等，也有助于放松肌肉、舒缓神经，进而促进睡眠。镁能够调节神经系统的兴奋性，帮助身体从紧张状态中恢复。在日常饮食中，适当增加这类食物的摄入，配合整体的饮食调整，有助于改善睡眠。同时，富含b族维生素的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，对神经系统的正常运作至关重要，缺乏b族维生素可能导致焦虑、失眠等问题，保证这类食物的摄入能为良好睡眠提供支持。
适度运动与睡眠（续）
- 运动时间的选择对睡眠影响显着。除了避免临近睡眠时间进行高强度运动外，早晨或下午早些时候进行运动，能更好地发挥运动对睡眠的积极作用。早晨运动可以激活身体的新陈代谢，提高体温，促使生物钟更加规律，进而改善夜间睡眠。例如，晨起慢跑30分钟，不仅能让人在白天保持精神饱满，还能为晚上的睡眠奠定良好基础。下午4 - 6点也是运动的黄金时段，此时人体的体能、灵活性和协调性都处于较好状态，进行有氧运动或力量训练，能够有效缓解压力，放松身心，使得夜间更容易进入深度睡眠。
- 运动强度需根据个人身体状况和睡眠问题进行调整。对于睡眠质量较差且平时运动较少的人，初期可选择低强度的运动，如散步、轻松的瑜伽或伸展运动。随着身体适应能力的增强，逐渐增加运动强度。例如，从每天15 - 20分钟的散步开始，每周进行3 - 4次，几周后可尝试增加到30分钟以上，并适当加入一些简单的瑜伽体式。而对于身体素质较好但睡眠存在问题的人，可以进行中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳等，每次运动30 - 60分钟，每周3 - 5次。运动强度的合理把控，既能避免因过度疲劳影响睡眠，又能充分发挥运动对睡眠的促进作用。
- 运动与睡眠之间的关系还体现在运动的持续性上。长期坚持规律运动才能对睡眠产生持久的改善效果。运动带来的身体和心理上的积极变化是逐渐积累的，短期的、不规律的运动可能无法达到理想的睡眠改善效果。例如，每周保持3 - 5次的规律运动频率，持续2 - 3个月后，睡眠质量通常会有较为明显的提升，包括入睡更快、睡眠更安稳、夜间觉醒次数减少等。同时，将运动融入日常生活，成为一种生活方式，