膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复这个过程，每次练习5 - 10分钟。深呼吸能够激活身体的放松反应，降低心率和血压，缓解身体的紧张感。
- 渐进性肌肉松弛法也是一种常用的放松训练。从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到放松的变化。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩部、手臂、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。这种方法可以帮助人们觉察身体不同部位的紧张程度，并学会主动放松肌肉，从而减轻身体的整体紧张感，促进睡眠。
- 冥想也是一种强大的放松和心理调节工具。选择一个安静的空间，坐在舒适的位置或躺在瑜伽垫上，专注于自己的呼吸或一个特定的意象、词语。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到专注的对象上。冥想能够帮助人们平静思绪，减轻焦虑和压力，提高心理的抗压能力，从而改善睡眠质量。
认知行为疗法（cbt - i）
- 认知行为疗法是一种专门针对失眠的心理治疗方法，它通过改变患者对睡眠的认知和行为习惯来改善睡眠质量。首先，认知重构是cbt - i的重要组成部分。许多失眠患者对睡眠存在一些不合理的认知，如过度担心失眠的后果、认为必须要有8小时的完美睡眠等。通过与治疗师的讨论和引导，患者可以认识到这些认知的不合理性，并用更合理、积极的思维方式取代它们。例如，患者可以改变认为“失眠会导致第二天无法正常工作”的想法，认识到即使一晚没睡好，也可以通过适当的休息和调整来保持基本的工作能力。
- 睡眠限制疗法也是cbt - i的重要策略之一。它通过限制在床上的时间，使在床上的时间与实际睡眠时间尽量匹配，从而提高睡眠效率。具体做法是，记录一段时间内（如一周）的实际睡眠时间，然后根据这个时间来确定每天允许在床上的时间，例如，如果平均每晚实际睡眠时间为5小时，那么开始时每天在床上的时间就设定为5小时，随着睡眠效率的提高，逐渐增加在床上的时间。同时，要严格遵守起床时间，无论前一晚睡眠如何，都要按时起床，以建立规律的睡眠 - 觉醒周期。