现肌肉萎缩，而力量训练如使用弹力带进行简单的肢体拉伸、小重量哑铃训练等，可以有效延缓肌肉流失，增强肌肉力量。肌肉力量的增强有助于维持身体的平衡和稳定性，减少老年人摔倒的风险。此外，适当的运动还能刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松症。比如，一些老年人通过参加社区组织的健身操活动，不仅锻炼了肌肉，还在一定程度上提高了骨密度，降低了骨折的可能性。
- 运动还能改善老年人的身体柔韧性和关节功能。瑜伽中的温和伸展动作以及水中运动，对老年人关节的压力较小，同时能有效增加关节的活动范围，减轻关节疼痛。水中的浮力可以减轻身体的重量，使老年人在运动时关节承受的压力降低，例如水中漫步、水中伸展操等，能够帮助老年人更好地活动关节，增强身体的柔韧性，提高日常生活的自理能力，如穿衣、弯腰、上下楼梯等动作更加轻松自如。
心理健康促进与生活质量提升
- 在心理健康方面，运动对老年人有着深远的积极影响。社交性的运动活动，如老年舞蹈队、门球俱乐部等，为老年人提供了与同龄人交流互动的平台，有效减少了他们的孤独感和社会隔离感。在这些活动中，老年人可以分享生活经验、交流兴趣爱好，感受到群体的温暖和支持，从而提升心理健康水平。例如，加入老年合唱团并定期参加排练和演出的老年人，他们的社交圈子得到拓展，心情更加愉悦，抑郁和焦虑等负面情绪明显减少。
- 运动还能帮助老年人保持认知功能。研究表明，有氧运动可以增加大脑的血流量，为大脑提供充足的氧气和营养物质，促进神经细胞的新陈代谢，有助于预防老年痴呆症等认知障碍疾病。此外，一些具有挑战性的运动，如棋类运动结合身体活动（如边下棋边进行简单的肢体伸展），能够刺激大脑的思维能力，提高记忆力和注意力。通过运动锻炼，老年人能够保持思维的活跃，更好地适应生活中的变化，提升生活的自主性和掌控感，从而全面提高生活质量。
六、运动锻炼影响身心的科学机制
（一）神经生物学机制
神经递质与神经调质的调节
- 运动锻炼对神经递质和神经调质的分泌与调节有着深刻的影响。在运动过程中，大脑