。同时，运动还能促进肌肉的生长和发育，提高肌肉力量和耐力。例如，经常参加足球运动的青少年，腿部和核心肌肉得到充分锻炼，肌肉力量增强，身体协调性和平衡能力也得到显着提升。
- 运动对儿童与青少年的心血管系统和呼吸系统发育也具有积极影响。有氧运动如慢跑、游泳等，能够增强心肺功能。随着运动强度的增加，心脏需要更努力地工作，从而促进心肌的生长和心脏功能的完善。同时，呼吸肌在运动中得到锻炼，肺活量逐渐增大，气体交换效率提高，为身体的生长发育提供更充足的氧气供应。研究表明，经常参加运动的青少年，其心血管和呼吸系统的功能指标明显优于不运动的同龄人。
心理发展影响
- 在心理发展方面，运动锻炼有助于儿童与青少年建立自信心和自尊心。当他们在运动中学会一项新技能，如成功完成一个体操动作或在乒乓球比赛中获胜时，会获得成就感，这种成就感会增强他们对自己能力的认可，从而提升自信心和自尊心。运动还能培养他们的竞争意识和团队合作精神。在团队运动如排球比赛中，孩子们需要与队友协作，共同为赢得比赛而努力，同时也要面对对手的竞争。这种经历让他们学会如何在竞争中发挥自己的优势，以及如何与他人合作实现共同目标，对他们的社会交往能力和团队协作能力的发展具有重要意义。
- 此外，运动对儿童与青少年的情绪调节和心理健康也有积极作用。在学习和生活中，孩子们可能会面临各种压力和挑战，运动可以作为一种有效的情绪宣泄方式。例如，当他们感到焦虑或沮丧时，通过跑步、骑自行车等运动，身体会分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，使他们感到放松和愉悦。同时，运动还能促进大脑的发育，提高认知能力，有助于他们在学习中更好地集中注意力，提高学习效率。
（二）成年人
身体机能维持与提升
- 对于成年人来说，运动锻炼是维持和提升身体机能的关键。随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，而运动可以减缓这一过程。力量训练如举重、俯卧撑等，有助于维持肌肉质量，防止肌肉流失。肌肉是身体代谢的重要场所，保持一定的肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能