一步调节情绪。对于长期处于工作压力下的人群，每天进行 30 分钟以上的快走运动，能明显感受到情绪的改善，心情更加开朗，抗压能力增强。
- 从认知角度看，有氧运动有助于提高认知功能。骑自行车等有氧运动可以增加大脑血流量，为大脑提供更多的氧气和营养物质，促进大脑神经细胞的新陈代谢。这有助于改善记忆力、注意力和思维能力。研究发现，经常参加有氧运动的老年人，其认知衰退速度明显减缓，能够更好地保持思维的敏捷性和记忆力，降低患老年痴呆症的风险。
（二）力量训练
肌肉骨骼系统影响
- 力量训练对肌肉骨骼系统的塑造作用无可替代。杠铃训练是常见的力量训练方式，通过不断增加杠铃重量，对肌肉产生超负荷刺激，促使肌肉纤维增粗，肌肉蛋白质合成增加，从而显着增强肌肉力量和肌肉耐力。例如，经过一段时间的杠铃卧推训练，胸大肌、三角肌等上肢肌肉会明显变得强壮，能够举起更重的重量，并且在重复动作过程中，肌肉的耐力也得到提升。
- 对于骨骼健康，力量训练同样意义重大。深蹲等负重训练可以为骨骼提供机械应力刺激，促进成骨细胞活性，增加骨密度。尤其是对于中老年人和绝经后女性，适当的力量训练能够有效预防骨质疏松症。研究表明，坚持力量训练的人群，其骨密度在一定程度上有所提高，骨骼的强度和韧性增强，降低了骨折等风险。
心理层面的积极影响
- 在心理层面，力量训练有助于提升自信心和成就感。当人们能够成功举起比之前更重的重量，或者完成更多次数的力量训练动作时，会感受到自身力量的增长和能力的提升，这种成就感会极大地增强自信心。例如，一位健身新手在经过一段时间训练后，能够从只能举起 10 公斤的哑铃到举起 20 公斤，这种进步会让他对自己的身体能力充满信心，在生活中也更加自信地面对各种挑战。
- 力量训练还能培养坚韧不拔的意志品质。在力量训练过程中，身体会面临疲劳、酸痛等挑战，需要克服这些困难坚持完成训练。长期坚持力量训练，个体在面对困难时的忍耐力和意志力会得到锻炼，逐渐形成坚韧的性格特点，这种品质在生活和工作中都具