向伴侣表达自己对自由和独立空间的需求，说明这种控制行为让自己很不舒服，希望对方能够改变。同时，也要审视自己过度依赖的问题，培养自己的兴趣爱好、扩大社交圈子，增强自身的独立性。如果伴侣不肯改变控制行为，经过多次沟通无效后，要慎重考虑这段感情是否值得继续维持下去。
2 情感虐待的处理
有的恋爱关系中还存在情感虐待的情况，比如言语上的辱骂、贬低，或者冷暴力等。一旦发现这种情况，绝对不能容忍，这是对自己尊严和身心健康的严重伤害。要立即停止这段关系，及时向家人、朋友或者专业机构寻求帮助，保护好自己，不要被对方的花言巧语或者威胁所迷惑，坚信自己值得被更好的对待，走出这段糟糕的感情，开启新的生活。
六、培养强大内心以应对有毒人际关系
（一）增强自我认知
1 了解自己的性格特点
深入了解自己是内向还是外向，是敏感型还是钝感型等性格特质，明白这些特质在人际关系中可能带来的优势和劣势。比如，敏感型的人在关系中往往能更细腻地感知他人情绪，但也容易因为别人的一点负面评价就深受伤害。知道了自己的性格特点后，就可以在面对不同的人和事时，提前做好心理准备，采取合适的应对方式。如果自己比较敏感，在和别人交往时，可以提醒自己不要过分在意别人的细微语气变化，多关注对方话语的实质内容，避免无端地给自己增加心理负担。
2 明晰自己的价值观和底线
清楚自己所坚守的价值观是什么，比如诚实、善良、公平等，以及在人际关系中绝对不能突破的底线在哪里，像不允许别人随意辱骂自己、不接受被人利用等。当对自己的价值观和底线有了清晰的界定后，在面对有毒关系时，就能更容易判断出对方的行为是否越界，从而及时采取措施保护自己。例如，有朋友邀请你一起做一件违背你道德观念的事情，因为你明确知道自己的价值观所在，就可以果断拒绝，并向对方解释原因，而不会因为碍于情面就盲目答应。
（二）提升情绪管理能力
1 识别自己的情绪来源
在日常交往中，要学会准确识别自己情绪产生的原因，是因为对方的某句话