简单的背部拉伸，将双手向上伸直，然后身体向左或向右侧弯曲，感受背部肌肉的拉伸。对于健身这一点，其实男生女生都一样，它不但能够让你收获好身材和好仪态，更重要的是能让你拥有自信的状态，培养出与众不同的气场。你在健身的过程中，会逐渐感受到身体的变化，这种变化会让你更加自信，而自信又会进一步提升你的气质，形成一个良性循环。
此外，在日常生活中，也要时刻注意自己的姿势。走路的时候，要抬头挺胸，步伐稳健有力，不要含胸驼背或者走路摇摇晃晃。坐着的时候，要保持脊柱挺直，不要瘫坐在椅子上。这些小细节的注意，长期坚持下来，会让你的体态有很大的改善。
三、谈吐——打开女生心门的钥匙
谈吐在与女生交往的过程中是一个不可忽视的因素。这里所说的谈吐，并不是要求男生出口成章，而是在和女生聊天约会的时候要注意避开一些雷区。
女生最讨厌男生的几个点包括说脏话、趾高气扬、大嗓门、讲黄段子、讲其他女生的坏话等。这些行为会让女生觉得这个男生素质低下，没有修养。另外，还有一些话题虽然谈不上讨厌，但确实会让女生觉得被忽视或者根本听不懂，比如对女性的身材或者颜值进行不适当的评价，大谈特谈足球、政治、军事等话题。男生可能觉得这些话题很有趣、很高大上，但对于大部分女生来说，她们可能对此并不感兴趣，甚至会觉得男生在故意装懂或者炫耀。
可能有的兄弟会说，除了这些话题，我也不知道该聊些什么啊。其实，提升谈吐并不难。你可以多出去走走，开阔自己的视野。比如去看看画展，在欣赏艺术作品的过程中，你可以了解到不同的艺术风格、画家的创作背景等知识。当你和女生聊天的时候，可以分享你在画展中的所见所闻，比如你看到了一幅印象派的画作，画中光影的运用让你感受到了一种独特的氛围，你可以把这种感受描述给女生听。或者去听听音乐会，感受音乐的魅力，了解不同的音乐类型，像古典音乐、流行音乐、爵士乐等，和女生分享你最喜欢的一首曲子以及为什么喜欢它。读书也是一个很好的途径，通过阅读各种类型的书籍，你可以积累丰富的知识和深刻的思想。无论是文学作品、历史传记还是心理学方面的书籍，都可以为你提供