身体影响情绪
焦虑不仅仅是心理问题，身体状态同样会影响焦虑程度。可以尝试以下方法：
深呼吸法（4-7-8呼吸法）：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，可快速降低皮质醇水平。
运动10分钟：焦虑时跑步、散步或做一些力量训练，可以消耗压力激素，迅速恢复理性思考。
改变环境：焦虑时，站起来走动或换个环境，有助于打破焦虑循环。
3 认知重构：换个角度看待问题
最坏情况真的那么糟糕吗？
问自己：“即使最坏情况发生，我真的无法接受吗？” 通常答案是否定的，这可以迅速降低焦虑。
问题=机会
每一个让你焦虑的事情，其实都可能是成长的机会。如果换个角度思考，你会发现挑战反而能帮助你进步。
（2）长期策略：让自己变成“不容易焦虑”的人
1 建立“低焦虑思维模式”
提升抗压能力：把焦虑当作训练抗压能力的机会，反复适应后，你会发现自己越来越能应对挑战。
习惯“够好就行”：很多焦虑来自于追求完美，而实际上，“做到80分”就足够了，不要苛求100分。
学会延迟焦虑：如果你很焦虑，不妨告诉自己：“我明天再焦虑”。往往等到第二天，就会发现问题没那么严重了。
2 培养长期的内在安全感
减少依赖外界评价：如果你的自信来源于外界的认可，你就很容易焦虑。学会从自己的进步中获得满足感，而不是依赖别人的看法。
接受不完美的自己：每个人都会犯错，没人能掌控一切。接受自己的局限性，反而会让你更轻松地面对挑战。
3 让大脑适应“不确定性”
故意做一些“不可控”的事情：比如尝试新的爱好、去陌生的地方旅行、随机做决定，让自己适应不确定的感觉。
练习“放手”：如果你习惯掌控一切，可以刻意让别人去做决定，看看结果是否真的会变糟。通常你会发现，不是所有事情都需要自己亲自操心。
结论：真正的“不焦虑”，不是“没有问题”，而是“相信自己能解决”